ヨガの初心者さん必見!ヨガの効果、呼吸法、瞑想まで疑問に答えます

ヨガと瞑想
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こんにちは。ブログ管理人のayaです。

12年前にヨガに出会って、ずっとヨガを続けてきました。好きすぎて、6年前にヨガティーチャーの資格をとってしまいました(笑)


ヨガを始めようと思っている初心者のあなたはこんな疑問をお持ちではないですか?

  • ヨガの効果って何があるの?
  • 長く続けられるコツありますか?
  • 心と体のバランスが取れるのはどうしてなのですか?


  • あなたの疑問にお答えできるよう、今まで書いた記事を紹介しながらヨガのことをお話していきます。



    私のヨガ初心者体験

    初めてヨガを体験したのは、スポーツジムのインストラクターだった友人に体験レッスンに誘われたときでした。

    初めてヨガをした翌日は肩も、腕も、脚もガチガチの筋肉痛に!!
    3日も筋肉痛が続きました。(泣)

    でも終わった後に、何とも言えないスッキリ感があって、何度か通ううちに、身体までスッキリしたんです!

    うれしいことに、スポーツジムで走っても、筋トレしても痩せなかったのに、いつのまにか丁度いい体重になっていました。(*’▽’)

    激しい運動はしていないゆっくりポーズを保っているだけなのに、なんで?って驚き、すごくうれしかった!

    そうなんです。
    ヨガの効果は身体を正しい状態に整えてくれること。そして心がとても落ち着いてくることなんです。


    たくさんあるヨガの効果

    ヨガしたらやせるの?
    ヨガの運動量自体は激しいランニングなどと比べたら少ないかもしれません。


    でも、ヨガはやっぱりダイエットにも効果があるんじゃないかなということをこの記事に書きました。

    ヨガのダイエット効果とは?身体だけじゃない心への効果も!
    ヨガってダイエットに効果あるのかなぁayaもちろん!ダイエットにもいいし、心も元気にしてくれるよ!10年以上前にヨガに出会い、ヨガが生活の一部になっている、ブログ管理人のayaです。気分転換にヨガスタジオに通っ...

    また、肩こりや、不眠の改善にも効果があります。
    https://apop1220yoga.net/archives/2388

    睡眠のためのヨガってどんなの?3つの効果があるポーズと呼吸法!
    さあ寝よう。そう思ってベッドに入ったのに、全然眠れない・・・寝ようと思えば思うほど眼がさえちゃって・・・こんなこと、あなたにもありませんか?ヨガのおかげでいい睡眠ができるようになった、ayaです。良...



    ヨガが気になるけど、ひとりでやるのは難しいですよね。
    ヨガの上手な始め方について、説明しています。




    ヨガを始めるのにおすすめの方法

    「ヨガって、いいと聞くけど何から始めたらいいのかわからない。」とか「身体が固くてヨガなんて無理」「ヨガスタジオに行くのは何となく気が引ける。」などがありますよね。

    私のおすすめはやはり、ヨガスタジオまたは、個人で教えている場所でもいいので、先生に教わることです。

  • できるればヨガ専門のスタジオや教室で
  • 週1~2回、3か月は続けて
  • 先生のガイドをよく聞いて身体の使い方を知る
  • 体験レッスンで自分に合った先生や場所を探す
  • でも、仕事が忙しかったり、子育てや親の介護などでなかなか習いに行けないっていう方ももちろんいらっしゃいます。
    そんな方のために、いくつかの基本ポーズや効果をご紹介した記事がありますので、ぜひ参考にしてください。

    基本のヨガポーズと効果

    ヨガの基本ポーズと効果を説明しているので、参考にポーズの練習をしてみてくださいね。

    https://apop1220yoga.net/archives/1255



    ヨガスタジオに通っている方でも、自宅で、ほんの15分でもヨガのポーズや呼吸法を続けると、一日気持ちよく過ごせるのでお勧めです。


    ヨガのポーズについてわかりやすく紹介されているおすすめの2冊はこちらです。
    クリスチーナ先生の「ヨーガバイブル

    綿本彰先生が書かれた「YOGAポーズの教科書」。

    この2冊はとてもおすすめです。



    ヨガの初心者さんにとって、大きな心配は身体が固いことでしょうか。

    ヨガの初心者さんの悩み「身体が固くてもできるの?」

    ヨガのクラスに参加する生徒さんは面白いくらい、皆さんがそう言われます。
    「身体が固いけど大丈夫でしょうか?」

    ズバリ言います!
    身体が固くても全然問題はありません!



    身体が固い人は、たとえば前屈したとき、初めから難なく前屈ができる人に比べて
    何10センチも「伸びしろ」つまり、変化を感じる分量がたくさんあるということ。

    だから、身体が固いのはめちゃくちゃお得!といえるんです。

    ポーズを繰り返し練習していくと、1,2か月たった頃には始めた時より、必ず身体の変化が見えるはずなので、焦らず続けてみてください。(週1回は続けてくださいね)

    注意点として

  • 先生と同じポーズができなくていい
  • 膝を曲げるなど1段階ゆるめてポーズをとる
  • 呼吸を止めないこと
  • できないポーズがあることを楽しむ
  • 自分の変化を楽しむ
  • 誰かと比べない
  • このことを忘れないでヨガを楽しんでください。

    時々、ヨガをしたら肩こりがひどくなったなんて言う声を聴きます。
    そんな場合の対処についてはこちらの記事を参考にしてください。

    ヨガで肩こりが悪化した?その原因を知れば対処は簡単!
    ひどい肩こりで整骨院に行ってるけど、なかなか改善しなくて。ヨガスタジオに行ってヨガ体験のレッスンをしたら、かえって肩こりがひどくなったみたい。 あれ、せっかくヨガに行ったのに悪化しちゃったのね! 肩こりにいいと思...



    さて、ヨガをする時には、呼吸をとても大切にします。呼吸の方法について知っておくと、ヨガの気持ちよさがより分かるようになりますよ。

    初心者さんに知ってほしいヨガの呼吸法

    例えば、立った姿勢から、両手を回し上げ、おろす動作では。

  • 吸い始めてから腕を上げ
  • 腕を上げ切った時に吸い終わる
  • 息を吐き始めてから腕を回し下ろし
  • 下ろし終わった後に息を吐き終わる
  • というように呼吸の中に動きがすべて含まれます
    そして呼吸によって自律神経が整うので、気持ちがいい、すっきりしたと感じるのです。




    こちらの記事では、呼吸法について細かく説明しています。

    https://apop1220yoga.net/archives/1579

    ヨガと合わせて瞑想の時間を

    瞑想というと難しく感じるかもしれませんが、日常に取り入れやすい、簡単な方法をご紹介しています。

    https://apop1220yoga.net/archives/1413

    終わりに

    最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
    ヨガを始めるときに感じる疑問や、不安にお答えする形で、記事を紹介してきました。

    ちょっとやってみようかな?って思えたらうれしいです。

    ヨガを続けてきて一番良かったのは、感情に振り回されなくなったこと。
    どんなに忙しくても、体調が悪くても、その自分を見ている自分がいるという感じで、客観的になることができるようになったと感じます。

    ヨガを通じてあなたの人生がより豊かになるように願っています。
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    aya
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    このブログは「いくつになってもワクワク生きる」をテーマに、ヨガと瞑想のこと、英語学習、大好きな国内外の旅の話題など、その時々のマイブームを記事にしています。

     

    あなたが、がんばってること、これからやりたい夢なども教えてくださいね。

     

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