瞑想であなたの夢が叶う?効果と実践を体感!瞑想体験会レポ♪

ヨガと瞑想

ブログ運営者のayaです。

私はアラカンですが、年齢なんて関係ないと、いつも高めのゴールを目指してわくわくしています。

どうしてそんなにポジティブかって?

それは・・・長年続けてきた、ヨガと瞑想のおかげ♡
ヨガや瞑想を通じて、自分に制限をかけず、 自分らしく生きていいと知ったからです。

瞑想のパワーはほんとにすごいですよ!

例えば、ずっと身につけたいと思っていた英語の学習。50過ぎてからやり直し、初チャレンジの英検2級を受け見事合格しました~♪

aya
aya

嬉しくて初の電子書籍まで出版しちゃったんですよ。
タイトルはそのまんまですが、「アラカンの私が英検2級一発合格!」(kindle読み放題でどうぞ♡)

英語だけでなく、チャレンジしたいことがどんどん増えて・・・

そんな私の生き方を変えてくれた瞑想をぜひたくさんの方に知って欲しいと 思い、なんと、瞑想指導者になる勉強をしているんです♪

私がブログの勉強のために2年前から所属しているのが、幸せのつむぎかたサロン。

そのサロンで、夢を叶えるしあわせの瞑想部の部長として 瞑想の良さを発信しています!

そのサロンで、先日一般の糧向けに、部活体験会がありました。そこで何と!zoomで瞑想指導をさせてもらったんです。

いやあ、いつものメンバーさん以外の方も参加されるので、緊張しました。1週間前から、パワーポイントの資料を作り、台本も書いて、読み上げる練習をして…と、ドキドキしながら心を込めて準備をしました。

ここでは、先日、瞑想体験会でお話したことと、参加してくださった皆さんの感想をお伝えします。

瞑想の体験会でお話したこと

瞑想についてお話した内容はこちらです。

  • 瞑想にどんな効果があるのか
  • 悩みが起きるのはなぜ
  • 瞑想で心のクセをほどくこと
  • 瞑想の段階や種類
  • 瞑想の実践

あなたも、体験会に参加した気分で読んでみてくださいね。

読み終わったころには、あなたもきっと、「瞑想をやってみたい」と思うようになりますよ。最後までおつきあいくださいね。

さて、あなたは、瞑想にどんな効果があるかご存知ですか?

瞑想で得られる効果とは・・

ハワイ島の夕日に向けてヨガポーズ!

瞑想は、普段の生活に取り入れ断続的に続けることで様々な効果があります。

一般的に知られている、

  • 心が静かになる
  • 落ち着く
  • リラックスできる

といったことはもちろん、ほかにも下のような効果があるんですよ。

瞑想の効果
  • ストレスが減る
  • 集中力が上がる
  • 自分の本来の力が発揮できる
  • IQが上がる
  • 生産性が上がる
  • どっしりと落ち着く
  • 幸せをいつも感じることができる

などなど・・こんなにたくさん。

aya
aya

すごいですよね!
あなたもすぐにやってみたいと思ったのではありませんか?

なぜこんな効果があるのかって?それは、瞑想が情報のコントロール力をアップするからです。

情報のコントロール??

aya
aya

そう、見えてるものも、考えも脳の情報からきてるの。

私たちは、脳に集められて処理された情報をみているんです。

私たちは、自分の目の前に見えてるものを、現実、それが全てと思っていますよね。
でもね、それって脳が情報としてあなたに見せているものに過ぎないんです。

だからこそ 瞑想で 脳の訓練をしましょう!そして自分の好きな世界をつくっちゃいましょう♪

そうはいってもいろいろ心配や悩み、ありますよね。

悩みの元凶は何だろう?

生きていると悩みは尽きないもの。あなたも、こんな感情がわくことありませんか?

「かなえたい夢があるけど、どうせ無理。私にはできない。」
「あ~、きょうもイライラする~。ちっとも思い通りにならない!
「あの人苦手。だいたいあの人はいつも嫌な奴なんだ。」

私には無理・・・➡ 自分の可能性を自分でつぶしていないでしょうか?

いらいらする~・・・➡ 怒りや悲しみ、その感情の渦に巻き込まれて消耗していませんか?

ネガティブな感情はどんどん大きくなるもの。また、我慢しようとすると、今度は心の中に嫌な感情が圧縮されてたまってしまう・・。

嫌いなあの人・・・➡本当にその人はいつも嫌な奴なんでしょうか?

aya
aya

1年365日、嫌な人であり続ける人っていません。

誰を嫌いだと思うのは、自分の中にその嫌いな部分を持っているから。自分の中の嫌いな部分に対する抵抗が起きてるんです。

自分を悲しんだり、感情的になったり、嫌な思いをしたり。

でも、それは全部、自分の脳(こころ)が作り出しているただの妄想だとしたらどうでしょう?

瞑想を続けることで、それに気づき、心のありようを変えていくことができるんです。

瞑想で心のクセをほぐす

心には物事をゆがめてしまったり、決めつけてしまったりするクセがあるんですね。

心のクセについて、別の記事に書いていますので読んでみてください。

  • 止観(しかん)瞑想で、静かに座り呼吸に意識を向けることでネガティブ思考の連鎖を止めることができます。
  • 気づきの瞑想では、物事を判断せずただあるがままに観る練習をします。

そう。瞑想は心のクセをほどき、シンプルな考え方にしてくれる脳のトレーニング

また、瞑想は「今の現実」から、「こうなりたいと思っている理想の場所」への情報の書き換えをするためのツールでもあります。

あなたが、いま感じている現実やこうだと思っている世界。それは本当に現実なの?って考えたことがあるでしょうか。

あなたが思ってる現実はほんとに現実?

光りのパワー

初めの方で、あなたが、現実だと思っているもの・・・それは、脳の中でそう見えているだけっていいました。それをもう少し詳しく説明しますね。

貴方が見ている現実(世界)は脳が出力したもの

脳は五感( 視・聴・嗅(きゅう)・味・触の五つの感覚。感覚の総称 )から情報をあつめます。

その後、あなたの脳の処理システム(アルゴリズム)を通って出力されするのです。

アルゴリズムの要素
  • 経験
  • 常識
  • 記憶
  • 知識
  • 価値観

これらを通して、脳の中で処理した情報として出力されたのが、あなたにとっての現実(世界)。

え、だって、確かにそこに見えてるよ・・・!

そう思いますよね。
そもそも、人間の能力には限界があります。

人間の五感の能力
  • 見ることのできる色は、自然界の中のほんの数パーセント※にすぎません。(※可視光線は380~780ナノメートルの波長)
  • 聞くことのできる音も、音で、周波数(の高さ)は、20Hzから20,000Hz
  • 嗅覚は犬の1000分の1以下

五感の能力が限られているうえ、記憶にいたっては全然あてになりませんよね。

aya
aya

え、記憶が怪しいのは私がアラカンだからでしょって?
まあ、確かに。若い人ほどは記憶が定かではなくなってますけど・・・

まあ、まあ、それは置いておいて・・(苦笑)

これから記憶力のテストをしますよ。

あなたは今までに、バイオリンを見たことがありますか?実物ではなくても、テレビや雑誌などで目にしたことはありますよね。

1枚の紙と鉛筆を用意してください。さあ、「バイオリン」を絵にかいてみましょう。

(3分待ちますよ・・・)

・・・・

・・・・

書けましたか?

確かに見たことがあるのに、詳細なところまで書けなかったのはないでしょうか?

人の記憶がいかに不確かであいまいか。それが分かりますよね?

つまり、100人の人が同じものを見たとしても、見えてる世界は100通りあるわけです。

限られた能力で見て、聞いて、触って匂って、あいまいな記憶力で織り交ぜて出てきた結果(情報)が、あなたの知っている現実(世界)


aya
aya

あなたが世界だと思っているものは「情報」に過ぎない。

だとしたら、現実が思い通りにならないとか、イライラするとか嘆いていても仕方がないと思いません?

ただし、瞑想をすれば、一気に解決!!・・とはなりません。すこしずつ心を解きほぐしていくためには段階があります。

瞑想で効果が表れるまでの段階

瞑想の段階って、どんなものでしょう。

瞑想の段階
  1. できるはずないとか、凝り固まった心をほぐし柔らかくする
  2. いらいらや、不安感が減り自己効力感アップしてくる
  3. ものごとをあるがまま、感情をつけずにみるための気づきの力がつく
  4. 自分を制限し、縛ってるのは自分自身だと気づく
  5. 自分がめざす理想の状態を描くことができる
  6. なりたい世界をリアルに感じ、ワクワクしながらそこへ向かって前進する
  7. 夢が叶い、次のゴールが見える
  8. あなたも周囲の人も幸せになる

毎日の習慣のひとつに、瞑想を取り入れて、この瞑想の段階を1つ1つ登っていきませんか?

はじめのうちは、邪念ばっかり浮かんで全然集中できない!と思うかもしれません。
でも焦りは禁物です!

瞑想は毎日継続することで、薄紙を1枚1枚はぐように良い変化をもたらします。

1回5分、時間が無ければ2~3分でも。すき間の時間を使って、1日に何度か瞑想を続けてみましょう♪

aya
aya

1週間、1ヶ月と継続すると、気づけばそれまでの自分とは大きく変わったとはっきり自覚できる日が必ずやってきます。

やがて、本当のあなたに出会うことができるはず♡

もう、瞑想がとてもいいというのは分かったから、やり方を教えてよ!って気分になってきましたか?(笑)

お待たせしました~! 瞑想の実践方法について、ここから説明していきましょう。

瞑想を実践してみましょう

瞑想をする場所や時間などについてご紹介します。

座る時間

もっとも適した時間は朝、そして夕方です。

は、起きてすぐ。朝日を浴びながら瞑想すると1日が軽やかで落ち着いた気分で過ごせるでしょう。

夕方に瞑想すると、その日1日の記憶が浄化され、睡眠の質もよくなります。

種類によっては、覚醒しすぎて眠れなくなってしまう瞑想もあるので、寝る前の瞑想は注意が必要なんですって!

瞑想する場所

自宅にいる時なら「いつもこの場所」と決めると、アンカリングといって記憶に刻まれ瞑想に入りやすくなります。

瞑想の座法

5分~10分座っても疲れない楽な座り方で。骨盤が立って背筋が伸びるようにします。

はじめのうちは、あぐらで「かかと」と「かかと」を前後に並べる安楽坐(スッカアーサナ)がおすすめ。お尻の後ろにクッションをかませると背中がすっと伸びやすくなります。

aya
aya

膝が痛いとか、あぐらや正座が難しければ椅子に座ってもOKです。


呼吸の仕方

口を閉じて、鼻から吸い、鼻から吐きます。

瞑想を始める数分間は、吐く息が、吸う息がの割合で、吐く息を長くするように意識します。

瞑想の種類と実践

瞑想には、いくつかの種類があります。ここでは2つの瞑想をご紹介しますね。

  1. サマタ瞑想:集中する瞑想
  2. ヴィパッサナー瞑想:気づきの瞑想


瞑想をやってみよう

サマタ瞑想

サマタ瞑想は、心を止める瞑想です。ひとつの物にただ集中しおこないます。

瞑想の時間は3~5分程度でOK。短い時間の瞑想を1日に何度かやってみましょう。

瞑想の時に、タイマーをかけたいですよね。私が使っているタイマーアプリはこちら。BGMや瞑想のガイドなどもあって、おすすめ!

Insight Timer - Free Meditation App
Insight Timer – Free Meditation App
posted withアプリーチ

5分間のサマタ瞑想
  • 楽な姿勢で座り、骨盤を立て背骨をまっすぐに伸ばします
  • 手は膝の上に手のひらを上に向けてやさしく置きましょう
  • 肩をぐーんと耳の方に近づけ、すとんと下ろします
  • 呼吸に意識を向けて、鼻から息を吐いて。鼻から吸って
  • 鼻の頭を通る呼吸に意識を向けましょう
  • 次第に息を長くしていきましょう息の長は、自分で心地よいと感じるところまで
  • できるで深い呼吸を続けましょう
  • 呼吸から意識がそれたら、それを判断したり責めたりせずすっと手放して
  • またそのまま呼吸への意識に戻っていきます
  • 5分ほどしたら周りの空間を感じ何度が深呼吸をします
  • 準備ができたら急がずゆっくり目を開けましょう


ヴィパッサナー瞑想

ヴィパッサナー瞑想は気づきの瞑想。気づきの瞑想は、あるものをただそうだと気づく練習です。

呼吸を使って、お腹がふくらんだりへこんだりするのに意識を向けてみましょう。感覚をちゃんと意識にあげ、「ラベリング」と言って名前を付けることで、気づきの感覚を養う瞑想法です。

呼吸を使ったヴィパッサナー瞑想
  • まず、楽に座り背筋をすっと伸ばします。
  • 気づきの瞑想軽く目を閉じて
  • 息を少しずつ長くしていきましょう
  • 息を吐いた時お腹をへこませて
  • その感覚を意識にあげ「へこみ」とラベリングします
  • 息を吸った時、お腹が膨らんだら感覚を意識にあげ「ふくらみ」とラベリング
  • 呼吸に合わせて「へこみ」「ふくらみ」を意識にあげ、それを続けていきましょう。

瞑想体験会はなんと、12人の方が参加してくれました。実際にいくつかの瞑想を私のリードで体験してもらいましたよ。

夜な夜なひとりで練習(笑)して、お話した内容や瞑想のリードはうまくいったかなぁ・・・

さて、参加者の皆さんからの感想は・・・?

瞑想体験会参加された皆さんの感想

瞑想会に参加された皆さんからいただいた感想をご紹介します。

感想

Pさん:いつも日常あわただしいので、なかなかこのような時間がとれなかったので、すごく内面を見つめるような時間が持ててよかったです。

Yさん:瞑想を習慣化したいけど、考えがどっか違うところに行っちゃったり。慣れるともっとできるようになると聞いたので続けて行きたいと思います。

Aさん:私、頭がいつも忙しいので、がちがちのこころをほぐすことから。脳の筋トレとして取り入れていきたいと思いました。(3児のワーママさん)

Sさん:瞑想を始めてしたんですけど、心が無になるということが、生きてきた中でなかなかなくて。泳いでるみたいな感覚でした。

Kさん:瞑想の効果をお伝えいただいてよかった。姿勢がすっと伸びました。

Hさん:いつも身体に力が入って身体の調子が悪くなることがあるのですが、でもすごい気持ちよかったです。

Uさん:すごくよかった。サマタ瞑想はまりました。意識がなくなったようで。呼吸の長さは自分の気持ちがいい範囲でと言っていただいたのがすごい良かった。

Mさん:2分3分と短い間でも、ちゃんと効果があるというのが続けやすくていいですね。

Hさん:一人だと改めて瞑想することはなかなかないです。やってみてざわついた心が落ち着いた気がします。

体験会に参加してくださった皆さん、本当にありがとうございました。

皆さんに瞑想の感覚や効果を、自分なりに伝えることができてとっても嬉しいです。

アウトプット前提のインプットって、最強の学びだと再確認させてもらいました。

最後にここまでの振り返りを簡単にしますね。

まとめ

瞑想の効果は、

  • ストレスが減る
  • 集中力が上がる
  • 自分の本来の力が発揮できる
  • IQが上がる
  • 生産性が上がる
  • どっしりと落ち着く
  • 幸せをいつも感じることができる
  • ストレスが減る集中力が上がる

様々な悩みは、こうでしかないと自分が勝手に作っていたり、誰かを嫌だと思うのは自分の中にその嫌な面があるから・・・

瞑想をすることで

  1. 心を静かにする
  2. 自分が悩みを作っていることに気づく
  3. ガチガチの心をほぐす
  4. 自己肯定感を持つ
  5. 自分らしく自由に生きていいよと自分に許可が出せる

こんな変化を得ることができます。

まずは、静かに座って自分の内側に寄り添う体験から始めませんか?

aya
aya

このブログでも引き続き、瞑想に関するいろいろなトピックをまとめていきますね。 サロン内の部活でもいろいろな瞑想が体験できます。

なになに?瞑想も、楽しそうなサロンも気になる~という方は、幸せのつむぎかたサロンをチェックしてみてください。

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